如何保持精力充沛（精力充沛一整天的9个方法）

假期前是疲倦高发期，相信这份放松指南可以帮到你。Enjoy：

01

买遮光窗帘

睡眠是一个人体力的保证，睡觉的时候很多细胞都在进行修复。
现在很多人有睡眠问题，导致白天无精打采。如果你不是病理性的失眠，不妨自查：
其一，是否做到了无光的睡眠环境；
其二，睡前两小时是否大量进食或者剧烈运动；
其三，睡前是否习惯看手机、刷视频，刺激了大脑神经。
遮光窗帘保证环境黑暗，让睡眠踏实，睡前不要刺激身体，进入睡觉准备，更容易拥有一个好觉。

02

拒绝节食

节食减肥会让你的身体以为进入了饥荒时期，于是会想尽办法进入“节能模式”，也就是减少一切不必要的活动，让你昏昏欲睡。
你不是没有能量摄入了？那就给我躺着去。因为你一动就要消耗身体宝贵的能量。
这样一来，你觉得自己还有可能精力充沛吗？好好吃饭是保持充沛精力的关键。

03

多活动，不过度运动

相信自己的身体，听从身体的真实反应。强撑只会不断消耗你宝贵的精力。
最好每隔半小时起来活动五分钟，每天做一些轻柔的动作。
非常剧烈的运动要慎重，如果没有运动基础更是不要盲目加量，否则只会收获更加疲倦的身体。

04

定时定量喝水

很多人为了少上厕所，不爱喝水。
要知道，许多健康问题都在于不喝水。
如果总忘记，就定个闹钟，每天几个时段，要喝够2L水。
缺水状态下大脑无法好好工作，人也会感到精力不足。

05

洗澡

按时清洁自己的身体。
清洗自己的时候，大脑是放松的，想象力也是最丰富的。
也许这个时候，你都不用绞尽脑汁，就会有灵感蹦到你脑海里，工作的难题、创意的枯竭、关系的问题，统统被解决了。
累了就去洗个热水澡吧。

06

每天挑出一个时间段远眺

很多时候，你觉得累了，其实不是大脑累，而是眼睛累、身体累。
尤其是眼睛。我们每天大量用眼，它们几乎没有停下来的时候。
眼睛总盯着电子屏幕，更是极大的伤害。
每天中午，找个高点远眺。

没有条件，也最好出门走走，在室外感受一下空间的变化。否则一直在室内，很容易近视，也非常容易疲劳。

07

睡前三分钟的放空

每天睡觉之前坐在床边上，不要躺下，花三分钟时间放空，什么也不想，什么也不做。
不要试图回忆今天的工作，不要琢磨明天中午吃什么，也不要试图打开你的音箱……
就单纯地坐着，单纯地休息。
你可能会发现自己连休息都不会了……

但是，只有好好休息，才能拥有充沛的精力。

08

被攻击以后不要反刍

总惦记着不开心的事情，也是脑力精力的一大杀手。

大脑能够同时处理的事情很有限。你总想着刚才和人吵架没表现好，就会一直陷入这种情绪，反反复复，翻来覆去，从早到晚……
你宝贵的精力就这么被消耗光了，最后只觉得很累，很气。
把负面情绪抛下，关注自己要做的事情。不然不是不太亏了吗？

09

做一个吸入呼出练习

有时间的时候，找个安静的环境，做以下练习：
闭上双眼，缓缓吸入一口气，深深地，慢慢地，想象今天一天的烦心事、黑暗的、惹人恨的……统统被吸入体内。
然后闭气暂停几秒钟，想象这些灰暗随着呼吸进入你的肺部，这时，你的肺部开始净化它们，将它们变成了光明的物质。
缓缓吐气，光明的一切，随着呼气从体内传到外界，你把不开心和不幸，变成了快乐、幸运、美好。
随着每次的呼吸循环，你今天一天的不不开心，都化作光明美丽的东西了。
试试看，你恢复元气了吗？